
今天分享一套5分钟手臂+肩背的训练,5个动作大牛配资网,每个动作每天坚持练习1分钟
不仅能疏通背部经络淤堵,改善上背部脂肪堆积、背厚,让背部越来越薄,更显腰细腿长
还能改善圆肩驼背、拜拜肉、富贵包等体态问题,同时缓解肩颈腰背疼痛,颈椎病,收副乳,气色也越来越好了……
动作非常简单,在家在公司随时可以练习,适合新手。
动作1:

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手放在头部后侧,手肘头部前侧相互靠近呼气,腹部收紧,上背部和胸部发力双手臂向两侧打开,吸气,还原重复练习15-20次或者1分钟
注意点:头颈脊柱向上延展,双脚用力向下踩,将身体上下拉长,腹部微微内收,头颈脊柱一定要正位,不要塌腰翘臀,用肩背和胸部发力来做动作。
动作2:大牛配资网

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,双肩向后转动,双手臂夹住侧腰两侧屈手肘,双手握拳,拳心朝上再次吸气,腹部微微收紧呼气,肩背部发力,保持双手臂不要离开侧腰大臂做外旋,手肘向两侧打开肩胛骨向中间夹,吸气,还原重复练习15-20次或者1分钟
注意点:腹部核心微微收紧,不要塌腰翘臀,头颈脊柱延展,手臂一定要夹住侧腰,利用上背部发力来做动作。
动作3:

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂向上举过头顶,掌心朝前呼气,肩背部发力,屈手肘向下大臂与地面平行或者略低于地面吸气,还原,重复练习15-20次或者1分钟
注意点:腹部核心收紧,头颈脊柱正位,双肩放松下沉,利用上背部发力来做动作。
动作4:

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手握拳放在腰背后侧呼气,肩背部发力,双手肘向身体中线夹肩胛骨相互靠拢,吸气,还原重复练习15-20次或者1分钟
注意点:腹部核心收紧,双肩放松下沉,肩背部发力来做动作,意识关注在肩胛骨上,背部感受更强烈。
动作5:

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手身体后侧五指交握呼气,双肩下沉,利用肩背部发力双手臂向后向上抬,吸气,还原重复练习15-20次或者1分钟
注意点:腹部核心收紧,手臂向后抬的时候,不要挺腰挺肚子,新手手臂抬不高,先做到自己的位置,效果也很好。
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